Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Harus Ke Gym

Halo sobat, kali ini admin mau ngasih tips dan trik nih. Gimana caranya membentuk perut yang buncit(maaf) dikarenakan lemak malas yang membandel menjadi perut yang sixpack dan cool. Sebenarnya admin sendiri sih masih dalam proses pembentukan perut sixpak juga tapi jika teman teman ingin juga, admin akan share juga nih gimana caranya

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

• Konsisten melakukan latihan
• Menjaga pola makan
• Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Selama menjalankan latihan ini, lebih baik dikurangi untuk mengomsumsi :

• Coklat
• Permen
• Biskuit atau Cookies
• Donat
• Chips
• Fast Food (Sangat dianjurkan jangan)
• Ice Cream
• Soda
• Jus
• Alkohol
• Roti

Dan sangat dianjurkan untuk mengomsumsi makanan berikut :

• Air secukupnya
• Ayam/Ikan tanpa Nasi
• Makan 5-6x sehari
• Buah dan Sayuran Hijau
• Kopi dan Teh hanya boleh 1x sehari

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack 

1) Plank 

Latihan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik 

2) Mountain Climber 

Latihan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 30 detik 

3) Spiderman Push Up

 

Latihan Spiderman Push Up :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal 
5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

4) Bicycle Crunch 

Latihan Bicycle Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik 

5) Bicycle Manuver 

Latihan Bicycle Manuver :

1. Berbaringlah di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 45 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6) Side Jackknife

Latihan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala 
3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up

Latihan Jackknife Sit Up

1. Berbaring lurus
2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3. Ambil nafas
4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
5. Hembuskan nafas
6. Kembali ke posisi awal
7. Lakukan selama 30 detik

8) Hip Extension

Latihan Hip Extension :

1. Berbaring telentang 
2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh 
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9) Hip Raise

Latihan Hip Raise :

1. Berbaring dalam posisi telentang 
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
3. Tekuk Lutut ke atas 
4. Pinggul diangkat ke atas 
5. Tahan beberapa saat 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi

10) Curl Up

Latihan Curl Up :

1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

11) Pulse Up

Latihan Pulse Up :

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

12) Vertical Leg Crunch

Latihan Vertical Leg Crunch :

1. Berbaring di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat dan luruskan kaki di udara
4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit 
5. Angkat badan ke arah lutut 

Itulah 12 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil dan Hasilnya bagus :)